Tietoja
Tämän verkkovalmennuksen avulla sinulla on mahdollisuus minimoida lonkan ulkosyrjän kiputilaa. Gluteaalinen tendinopatia on yleinen lonkan ulkosyrjän kiputila mikä on useimmiten hoidettavissa konservatiivisesti harjoittelun avulla. Gluteaalinen tendinopatia eli jänteen rasitustilan ongelman taustalla on usein muutos jänteen kuormituksessa. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi uutta harrastusta, äkillistä harjoitusmäärien nostamista tai yksinkertaisesti arjen muuttumista aktiivisemmaksi – nämä kaikki ovat yleisesti hyviä asioita, mutta voivat altistaa oireelle jos muutokset ovat nopeita. Toisaalta myös liian vähäinen kuormitus voi heikentää jänteen kestävyyttä. Jänteen kyky mukautua arjen vaatimuksiin alenee, jolloin normaalin arjen rasitus voi tuoda oireistoa esiin. Riskitekijöinä sisäisesti voivat olla ikääntyminen, vaihdevuodet , liiallinen rasitus, ylipaino tai diabetes, Ulkoiset riskitekijät voivat olla: Liiallinen kuormitus, pitkäaikainen istuminen, muutokset lantionkorin toiminnassa, lonkka-tai polvivamma, heikko lihasvoima kuormitukseen nähden, liiallinen progressio harjoittelussa. Erityisesti naisilla, joilla on luonnostaan leveämpi lantio ja muuttunut hormonaalinen toiminta, esiintyy tätä vaivaa useammin. Jopa neljännes yli 50-vuotiaista naisista raportoi oireilua elämänsä aikana. Näiden useampien tekijöiden yhdistelmä selittää miksi juuri keski-ikäiset ja vanhemmat naiset ovat korostuneessa riskissä. Verkkovalmennuksen avulla sinulla on mahdollisuus kasvattaa keskimmäisen ja pienen pakaralihaksen jänteiden ja lihaksen kestävyyttä ja rakennetta määrätietoisella ja säännöllisellä harjoittelulla. Huomioithan että näitä harjoituksia ja ohjeistuksia ei ole tarkoitettu lonkkanivelen nivelrikon tai vastaavan kuntouttamiseen.
Voit liittyä tähän ohjelmaan myös mobiilisovelluksessa. Siirry sovellukseen